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横浜ビー・コルセアーズ 
Bリーグ公認応援番組
『B MY HERO!』
食事のとり方とトレーニングを紹介してくれた小原翼 [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
横浜ビー・コルセアーズの小原翼と言えば、Bリーガーの中でも筋力やトレーニングについて一家言を持った選手として知られている。そこで、バスケットボールに適した体を作るため食事をどのように気を付けているのか聞いた。さらに部活動を制限されている現在の中・高校生に向けて、家でできるトレーニングを紹介してもらったので、ぜひとも挑戦してみよう！
取材協力＝横浜ビー・コルセアーズ、丸善
――例えばNBAの選手を見て、「あのようになりたいな」と思ったことはありますか？
小原 ドワイト・ハワード選手（ロサンゼルス・レイカーズ）の肩の大きさはすごいですね。顔が3つあるみたいで、憧れでした。
――筋肉がついてくるとプレーも変わる？
小原 プレーに余裕ができますね。当たった時に当たり負けしなくなると、そうなるとよろけずに相手より先に動けるので、その差に大きいなと思います。Bリーグの外国籍選手は強者揃いなので、それに太刀打ちできるように。まだまだですけど、体を作ってそのようになりたいと思っています。
お気に入りは丸善の『プロフィットささみ タンドリーチキン味』 [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
――サプリメントやプロテインも必要ですか？
小原 これまでいろいろなサプリメントやプロテインを飲んだりしましたが、筋肉を作り出すたんぱく質は飲んで摂取するのではなく、食べて得るものではないかなと思って。そこで今注目しているのは丸善さんの商品です。丸善のプロフィットはたんぱくの内容量、栄養素の部分が一目でわかるだけでなく、かなり栄養素も絞り込まれているので自分が欲しいものがすぐわかります。アスリートが本当に欲しい栄養素を絞り込んで製品化してくれていますし、味もいろいろとあるので、自分の好みに合ったものをチョイスできます。
――料理の食材として使いますか？ それとも単体で食べますか？
小原 単体で食べることの方が多いですね。ただ今は自炊もしているので、アレンジして食べることもあります。
――プロフィットはいつ食べますか？
小原 タイミング的には練習場で食べることが多いです。朝、昼、晩の食事がベースになりますが、それだけでは自分に必要なたんぱく質が摂取しきれないのです。そこで、こまめにとりたい時に食べるのが一番いいと思います。
「中学、高校の部活生にトレーニングメニューを紹介しようと思います。でも、特別なものではありません。『腕立て伏せ』と『スクワット』の2種類を紹介しますが、2つとも自分の体重を使ってのトレーニングです。器具がなくてもお家や自分の部屋でできます」（小原翼）
腕立て伏せは、胸（大胸筋）を中心として、肩（三角筋）、二の腕（上腕三頭筋）を鍛えることに有効です。また、態勢を維持することで体幹を鍛えることもできます。腕立て伏せができないのであれば、まず膝をつけて行ってみましょう。それができるようになったら、今度は膝を離して行うことに挑戦してください。
腕立ての基本姿勢 [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
胸が床につくぐらいまでできるように挑戦しよう [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
手は肩幅よりも少し広い位置に置く [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
基本姿勢をキープして30回を目標にします。疲れてきてお尻が上がってしまったり、お腹が下がってはダメ！ 背筋をまっすぐにすることを意識しましょう。
基本姿勢で30回できるようになったら、今度は両手の距離を縮めて行う腕立て伏せに挑戦します。脇を閉め、肘を90度の曲げることを意識します。この場合もきつかったら膝をつけて行うことからスタートしてもいいでしょう。
両手を近づけた腕立て伏せに挑戦しよう [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
目標：30回
注意点：お尻が上がったり、お腹が下がらないように姿勢に注意！
お尻が上がらないように [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
お腹が下がった姿勢にならないように注意 [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
スクワットを行う時、両足は肩幅かそれ以上に広げます。そこから膝の屈伸を行うのですが、その際、かかとを付けた状態をキープすることが大切です。かかとをあげないで屈伸することを目標にしてください。
スクワットの正しい姿勢をチェック [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
目標：30回
注意点：猫背にならない、かかとをあげない
膝を曲げた時お尻を出さないように [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
かかとをあげないように注意 [写真提供]＝横浜ビー・コルセアーズ
